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膳食+运动 = 健康快乐过“新春”
2017-02-03
过年过节吃吃吃,说好的瘦成一道闪电呢?说好的休假养胃呢?肿么办~~涨姿势的时候到了,作为资深吃货,小编就本着对您负责的态度,做了一份2017解“腻”方案,拿去用就好!让肉肉、春节胃,统统都走开!
 
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民以食为天,合理的饮食习惯可促进身体的健康,而坏习惯则会导致身体不适甚至感染疾病。所以小编制定第一项就是——合理饮食。
 
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1
喝碗粥
 
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节后喝点粥能让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药粥都是不错的选择,也可以喝碗黑芝麻粳米粥。
 
2
喝蜂蜜
 
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蜂蜜具有润肺止咳、润肠 通便、排毒养颜等功效,其主要成分为葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。
 
3
吃水果
 
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要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。比如,橙汁和木瓜都有去热滞的作用,能很好地调整消化机能。不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。
 
4
喝茶
 
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茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶,不仅有醒脑提神的功效,还具有解毒作用,可清除活性氧自由基,可以保健强身和延缓衰老。
 
5
吃粗粮
 
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节日里的主食往往过于精细,吃多了很容易让人发胖,还可能引起消化问题。因此,最好间段时间以谷类粗粮为主,可适量增加玉米、燕麦等粗粮成分,促进肠胃蠕动,减少肠胃负担。
 
5
蔬菜
 
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新鲜的绿叶蔬菜含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。
 
第 二 项   ——   锻 炼
 
1
小跑
 
除了合理膳食,多吃蔬果。有时间也要起来活动一下身体,包括简单地活动一下肩颈和腰部。最好是坚持小跑锻炼,每次锻炼半个小时左右,每周锻炼不应该少于3次。
 
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提示:晨练并非越早越好,应该选择空气以及各种环境条件较好的时段。
 
2
户外攀岩
 
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攀岩运动是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,增加身体柔软度与协调感。脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。
 
3
打网球
 
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网球运动能够很好的锻炼下半身,尤其是健美小腿。同时,打网球对塑腰很有好处呢。网球不需要你用多大的劲儿,都可以培养动作的节奏感和身体的应变能力。
 
4
骑自行车
 
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骑自行车是项有氧运动,对心脏、大脑和血管很有益处,可以提高心肺功能。还可以促进内啡肽释放,内啡肽是一种让身体感觉良好的化学物质,让你觉得有颗年轻不变的心。
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